wiosłowanie hantlem na plecy

05.02.2019 Wtorek (14 tydzień okresu masowego) Kolejny dzień kursu z pracy, więc i kolejny trening z samego rana! Godzina 6.30 plecki + dwugłowe czas start! %-) Dalej ogromna chęć i werwa, a przede wszystkim już prawie pełnia zdrowia, więc i sił nie brakuje 8-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Rack pull (rozgrzewka 60kg | 100kg | 140kg x10) 10x170kg [...]

Dzien 6 Meczacy. Zakwasy z nog nie zeszly, porcja Ampeda i glosna muzyka pozwolily nie odczuwac tego jakos za bardzo w martwym. *** WYPIS Z TRENINGU : Plecy: -Drążek szeroko nachwytem: 12/10/8/8 -Martwy ciąg: 10*60kg, 5*90kg, 5*90kg, 5*95kg -Wiosłowanie sztangą nachwytem (kąt bliżej 90 stopni): 10*40kg, 10*45kg, 10*50kg, 10*55kg Triceps: [...]

troche znudzil mnie juz moj trening, robie go juz przez 8 tygodni 2x w tygodniu zastanawiam sie nad wprowadzeniem treningu od Eveline, wygląda fajnie 1. Plecy, biceps 3x12 2022: 1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt 2. Wiosłowanie sztangielką (obc. na rękę) 3. Wyciąg dolny 4. Wyciąg górny - wąski podchwyt 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

Hello! ;-) Ogólnie nie wiem od czego zacząć %-) wczoraj na spontanie wybrałam się do Krakowa i z Hekade na pure poleciały plecy ;-) 1.07.2015 PLECAK 1. Wioslo hantlem + regres w ost serii Nie pamiętam ile poleciało serii właściwych, myślę ze z 5, cały czas progresja. Kończyłam hantlem 24kg :-)) normalnie nie wierze %-) 2. Wiosłowanie [...]

barzini niewlaściwy jest rozklad i dobór ćwiczeń. ułoz cos takiego aby wykonywac każda grupe mięsniową 3 x w tyg. po 2-3 serie. wyjdzie więc co trening to samo lecz niezbyt intensywneie- taki trening i tego rodzaju filozofia jest napewno najlepsza w przeciągu kilku -nawet- pierwszych lat treningow. tomekgse Poniedziałek: klata, brzuch [...]

Pull&Legs: Martwy Ciag x10 - 101kg (+50kg) Martwy Ciag x10 - 101kg Martwy Ciag x15 - 91kg Przysiad x10 - 91kg (+40kg) Przysiad x10 - 91kg Przysiad x15 - 81kg Plecy: Podciaganie szeroki chwyt x10 - bw+20kg (+4kg) Podciaganie szeroki chwyt x10 - bw+20kg Podciaganie szeroki chwyt x15 - bw+10kg Wioslowanie jednoracz x10 - 66kg (+6kg) Wioslowanie [...]

Bełkot a gdzie argumenty.Twój jak mniemam ulubiony typ treningu budujący masę i siłę oczywiści metoda naturalna:PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8(moze zastosowac hankle) - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki [...]

Wtorek - Plecy,tył barków 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x9-11, 1x11-13 11x82kg / 13x73kg 11x82kg / 13x77kg 11x86kg / 13x82kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 8x150kg / 13x130kg 8x152,5kg / 13x130kg 7x155kg / 12x135kg 3. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13 8x110kg / 13x95kg 8x115kg / 13x100kg 8x110kg / 13x95kg 4. Wiosłowanie [...]

Wypiska 1) Wiosłowanie sztanga podchwytem: ciężar poszedł z 35 na 30kg i odrazu lepiej sie ćwiczyło technika lepsza i dobrze czuć plecy. 2) Wiosłowanie sztangielką: jakos lepiej niż poprzednio... ale jeszcze niejest ooprawna technika malo czuć plecy:/ 3) Wyciskanie sztangi wąsko: bardzo ladnie triceps pracowal, ostatnie powtórzenia byla na 1/2 [...]

Ominął mnie niestety trening nóg wczoraj gdyż mialem do załatwienia impreze rodzinną. Od pon zaczynam nowy plan. Wracam do splitu, zobaczymy co z tego wyjdzie. Plan zapożyczony z jakiegos dziennika o redukcji i lekko zmieniony. PLAN TRENINGOWY Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 5x 8 rampa 2. [...]

[...] 3. W „Uginanie podudzi w leżeniu” stałym ciężarem 4 serie robocze czy ze wstępnymi? Po grzybkach chyba będą rozgrzane i mogę stałym? 4. Po wiosłowaniu hantlem, mam później wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem i wiosłowanie pół sztangą. W tych dwóch ćwiczeniach też mam zrobić ze wstępnymi jak plecy rozgrzane? Czy stałym ciężarem (dwie czy [...]

Cześć , znowu krótka przerwa we wpisach z powodu wyjazdu do poznania i warszawy w ten weekend. W poznaniu wylądowałem w słodkiewicz gym na treningu z mistrzami . Trening bardzo fajny , Kamil i Sylwek dali rade i pokazali jak się trenuje :) Potem warszawa już czysto towarzysko :) Niestety trochę plecy się posypały , dokuczają juz 2 tydzien i teraz [...]

Taki plan bedzie wystarczajacy na masę. Plan nie gra duzej roli. Bardziej koncentruj sie na diecie i uzupelnianiu jej bialkami ew. gainerami. Z kreatyna poczekaj jesli jestes po redukcji. Klatka: Skos hantle 4x 10-8 Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 Rozpietki 2x 12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Biceps: Uginanie rąk z hantlami stojąc [...]

Klatka: Skos hantle 4x 10-8 dlaczego najpierw skos? no i jaki ten skos +/-? Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 nie za mało powtórzeń? Rozpietki 2x12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Przy przenoszeniu strasznie mnie bolą łokcie, więc 4 serie rozpiętek wyjdzie Biceps: Uginanie rąk z hantlami stojąc 4x 6-8 6-8 czyli z dokładaniem powtórzeń? [...]

Klatka: Skos hantle 4x 10-8 dlaczego najpierw skos? no i jaki ten skos +/-? Wstepne zmeczenie popytaj apokalipsy i kraca to sie dokladnie dowiesz.Jesli uznajesz plaska za 1 to se tak rob i nie sluchaj mnie. Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 nie za mało powtórzeń? Rozpietki 2x12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Przy przenoszeniu strasznie [...]

[...] sztanga ( stale 30 kg ) 3 serie na kolanie ( hantel 15 kg ) 3 serie 1 hantlem do zmeczenia (hantel 15 kg) Wtorek: Plecy,,, 6 seri podciaganie na drązku 3 serie wiosłowanie sztanga (nachwyt) ( 40 kg )8 ruchow 3 serie wiosłowanie sztanga (podchwyt) ( 40 kg )8 ruchow 3 serie wiosłowanie hantelkiem wioslowanie (15 kg )8 ruchow 3 serie [...]

Zarys planu treningów na redukcji: PLAN NA MARZEC/KWIECIEŃ 2015 ROKU Pon: Nogi, Biceps Wtorek: Klatka Barki Przedramiona Środa: Wolne Czwartek: Wolne Piątek: Plecy, Triceps Sobota: Kompleksy sztangowe + ew. Alpha Cardio Niedziela: HIIT + ew. Alpha Cardio Pon. Nogi, triceps 1. Przysiady ze sztangą 4x8 2. Wykroki 4x12 3. Superseria uginania i [...]

[...] 12-15,2*6-8 superseria -odwrotne pompki 3*12-6 metoda wolnych ruchow -w oparciu o kolano 12-15,6-8 superseria -francuz klasyczny sztanga j.w. 2 dzien plecy z barkami wiosłowanie nachwytem: 20, 12, 8, 6 drążek: 3x12-6 wiosłowanie 'V' uchwytem: 20, 12, 8 mc: 20, 12, 8, 12 -odwodzenie w skosie 12-15,2*12-8 -wyciskanie sztangielek siedzac [...]

Witam wszystkichPrezentuje Wam moj plan treningowy na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak [...]

[...] młotki 3s (12-10) przedramie: tak jak rozpisane Reszta planowana jest tak: plecy: póki nie będzie drążka z porządnym szerokim chwytem, będzie podciąganie podchwytem 3s wiosłowanie (chyba oba, a jeśli nie to hantlem) 3s ściąganie drążka wyciągu górnego też będzie (raczej obie wersje, bo niby przyrząd ten sam a nie co inaczej działa) po 3s [...]